Quels sont les bienfaits de la marche quotidienne pour réduire l'inflammation chronique ?

Avec une population de plus en plus sédentaire, et des métiers qui ne stimulent pas l'activité physique, la marche quotidienne est malheureusement en baisse pour une certaine partie de la population. Même si cela n'est pas la seule cause, cela peut indirectement augmenter ou favoriser le risque d'inflammation chronique.

Et pourtant, tout le monde s'accorde à dire que la marche n'a que des bienfaits pour la santé et sur la circulation sanguine ! Étant l'une des seules activités physiques accessibles à tous, et qui ne nécessite aucun équipement au préalable, faisons le point sur ses bienfaits…

Combien de kilomètres faut-il marcher par jour ?

Si on dit souvent que la marche est le sport quotidien par excellence, faut-il encore savoir combien de temps le pratiquer… En effet, de nombreuses idées reçues évoquent notamment l'importance de marcher 10 000 pas par jour, mais est-ce vraiment le cas ? Et d'ailleurs, ne faut-il pas plutôt parler en kilomètres et non en pas ?

Selon de nombreux cardiologues, marcher 10 000 pas par jour permettrait effectivement de rester en bonne santé, et 75% des 18-64 ans n'attendraient pas ce nombre. C'est notamment lié au fait qu'il est difficile de se représenter cette valeur en kilomètres ! Heureusement, il existe aujourd'hui des outils pour réaliser des conversions très facilement.

Ce calculateur est le meilleur pour convertir les pas en km est d'ailleurs excellent, car il vous permet de réaliser cette conversion en quelques clics :

• Indiquez votre taille en centimètres, comme 180cm pour 1m80
• Indiquez le nombre de pas parcourus, comme 10 1000
• Cliquez sur “Calculer la distance parcourue”
• Consultez le résultat qui s'affiche directement à l'écran

Dans le cas d'une personne d'1m80, 10 000 pas correspondent à 6,80 km, là où pour une personne d'1m60, cela ne correspond qu'à 6,20 km.

Comment la marche quotidienne peut-elle réduire l'inflammation chronique ?

Vous pensez être concerné par l'inflammation chronique ? Cette inflammation peut être persistante sur plusieurs semaines, mois ou années, et il est indispensable de la traiter au plus tôt. Il y a aujourd'hui diverses manières de réduire l'inflammation chronique, à commencer par la marche.

Selon les spécialistes, cela serait dû à de nombreux facteurs. En faisant de la marche quotidienne, vous allez stimuler votre système immunitaire, et par extension aider à combattre l'inflammation dans votre organisme. De nombreuses études cliniques ont, par ailleurs, démontré cet effet anti-inflammatoire.

Parmi elles, on peut notamment citer l'étude de Michael T. Bailey et John F. Cryan de 2017 publiée dans la National Library of Medicine (Librairie Nationale de Médecine). En effet, cette étude américaine démontre qu'une simple marche de 20 minutes chaque jour vous permet d'obtenir des effets rapidement, en plus de contribuer à une vie plus équilibrée.

Quels sont les autres bienfaits de la marche quotidienne pour la santé ?

Si la marche peut avoir des effets bénéfiques pour réduire l'inflammation chronique, elle a aussi bien d'autres avantages. Une fois que vous les aurez découverts, vous n'aurez plus aucune excuse pour ne pas partir marcher quotidiennement…

Une amélioration de la mémoire

Contre toute attente, la marche quotidienne a des effets sur la mémoire ! Si vous avez des difficultés à travailler votre mémoire, marcher tous les jours peut vous être très utile. En effet, la marche agit directement sur votre activité cérébrale, et favorise la croissance de nouvelles cellules. Si vous estimez avoir des difficultés à ce sujet, n'hésitez pas à réaliser le test pendant quelques jours pour vérifier si cela a un impact sur votre mémoire par la suite.

Toutefois, il convient de rappeler que la marche quotidienne n'est pas un remède miracle pour retrouver la mémoire : n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous estimez que la situation est plus grave !

Une meilleure circulation sanguine

Comme on pouvait s'en douter, marcher quotidiennement peut avoir des effets positifs sur la circulation du sang. Les spécialistes parlent davantage d'une amélioration du retour veineux, qui est directement lié à la circulation sanguine. Dans les faits, quand vous marchez, chaque pas comprime les vaisseaux situés sous vos pieds.

Cela propulse le sang directement vers le haut de votre corps, et le fait circuler. En faisant ces mouvements, vous allez également réaliser des contractions musculaires au niveau de vos cuisses et de vos mollets. Ce mouvement a pour effet de pomper le sang, car cela le propulse au niveau du coeur.

Une réduction des varices

Si vous craignez de voir des varices apparaître, vous avez aussi tout intérêt à marcher régulièrement. En effet, en prenant de l'âge, vous pouvez malheureusement voir apparaître des varices à cause d'un manque d'activité physique.

En prenant le temps d'aller marcher tous les jours, vous allez tonifier les muscles de vos jambes. En faisant pression sur les veines, cela permet d'activer la pompe veineuse, à condition de marcher régulièrement. Pour prévenir les varices, les spécialistes recommandent généralement de marcher 1 heure par jour, et plus précisément une demi-heure le matin, puis une demi-heure le soir.

Une gestion de l'anxiété

Si les chiffres montrent chaque année que les français sont toujours plus anxieux chaque année, ce n'est pas pour autant qu'il n'existe aucune action à mener ! En effet, certaines activités comme la marche peuvent avoir un effet positif sur votre état. Avec un quotidien très prenant, que cela soit au niveau de votre vie professionnelle ou personnelle, la marche est une activité où vous pourrez vraiment vous détendre.

Par ailleurs, le stress et l'anxiété peuvent indirectement provoquer une inflammation chronique. Avec quelques minutes de marche par jour, vous pouvez à la fois réduire votre stress, et diminuer les risques d'inflammation chronique.

Des nuits plus paisibles

Enfin, si vous craignez d'avoir des tensions musculaires, et que vous dormez très mal la nuit, la marche peut aussi être partie intégrante des actions à mener au plus vite. Si ces deux aspects peuvent paraître assez éloignés l'un de l'autre, ils sont en réalité intimement liés. En effet, les douleurs nocturnes sont très souvent liées à un manque d'activité physique qui peut se soulager en marchant quotidiennement.

En règle générale, les personnes victimes de douleurs nocturnes ressentent un effet de jambes lourdes quand elles tentent de s'endormir le soir. Au fil du temps, après avoir marqué quotidiennement pendant plusieurs semaines, vous devriez constater une amélioration de votre rythme cardiaque la nuit.

Quand faut-il marcher pour réduire les inflammations chroniques ?

La marche est un sport qui a l'avantage de pouvoir se pratiquer à tout moment, que ce soit le matin, en milieu de journée, ou le soir. Si vous avez besoin de réduire le risque d'inflammations chroniques en pratiquant la marche, il peut être plus judicieux de marcher le matin et le soir.

Ceci étant dit, selon votre emploi du temps, vous pouvez très bien prendre le temps de marcher tôt le matin, ou plus tard dans la journée. D'un point de vue purement physiologique, les spécialistes dans le domaine conseillent souvent de marcher entre 16h00 et 17h00. En effet, il s'agit du moment de la journée où la température du corps est la plus haute.

Source : https://www.irontimepieces.fr/