Calculer votre métabolisme
Calculateur de Métabolisme Basal (BMR) et TDEE
Comprendre le Métabolisme de Base (BMR) et la Dépense Énergétique Totale (TDEE)
Qu'est-ce que le Métabolisme de Base (BMR) ?
Le métabolisme de base (BMR) correspond à la quantité minimale de calories dont ton corps a besoin pour fonctionner au repos. Cela inclut les fonctions vitales comme la respiration, le battement du cœur, et la digestion.
Facteurs qui influencent le BMR :
- Âge : Le BMR diminue avec l'âge.
- Taille et poids : Plus tu es grand(e) et lourd(e), plus ton BMR est élevé.
- Genre : Les hommes ont généralement un BMR plus élevé que les femmes.
- Composition corporelle : Plus tu as de muscles, plus ton BMR est élevé.
Qu'est-ce que la Dépense Énergétique Totale (TDEE) ?
La Dépense Énergétique Totale (TDEE) représente le nombre total de calories que tu brûles chaque jour, en fonction de ton activité physique. Elle inclut ton BMR ainsi que l'énergie dépensée dans tes activités quotidiennes comme le sport, la marche ou même le travail.
Comment calculer le TDEE :
Le TDEE est calculé en multipliant ton BMR par un facteur basé sur ton niveau d'activité :
- Sédentaire : Peu ou pas d'exercice. Facteur de 1,2.
- Activité légère : 1 à 3 jours d'exercice par semaine. Facteur de 1,375.
- Activité modérée : 3 à 5 jours d'exercice par semaine. Facteur de 1,55.
- Actif : 6 à 7 jours d'exercice par semaine. Facteur de 1,725.
- Très actif : Exercice intense ou travail physique quotidien. Facteur de 1,9.
Pourquoi c'est important :
Connaître ton BMR et ton TDEE est essentiel pour atteindre tes objectifs :
- Si tu veux perdre du poids, tu dois consommer moins de calories que ton TDEE (déficit calorique).
- Si tu veux prendre du poids, tu dois consommer plus de calories que ton TDEE (excédent calorique).